一定期間更新がないため広告を表示しています

  • -
  • -
  • -
  • by スポンサードリンク

こんにちは、Karenです。

 

本日はこちらです。

 

第一章「睡眠が必要な理由とは」

第二章「快眠のためのポイント」

 

なぜ毎日人は眠るのでしょうか?

眠る必要はどうしてあるのでしょうか?

 

寝ない方が自分の好きなことができて良いし、

できるだけ寝たくない!というもいると思いますが、

睡眠はやはり人間にとって必要なものでした。

 

今回はこちらについて

詳しくご紹介していきます。

 

JUGEMテーマ:ふとん

 

第一章 睡眠が必要な理由とは

 

体と心を休めるために必要な睡眠

 

 

人は眠ることによって

心と体を休めることができます。

 

その日にすごく疲れてしまっても

夜にぐっすりと眠ると

翌日には回復したことを経験したことが

ある方も多いでしょう。

 

また嫌なことがあっても

眠ってしまったら気持ちがすっきりとして

気持ちの整理ができたという方も

きっといると思います。

 

そのように眠ることによって

人は体と心をメンテナンスすることができます。

 

逆に睡眠時間が不足してしまうと、

体の疲れは取れませんし、

あまりにも睡眠が不足していると

動脈硬化や高血圧、糖尿病などの

生活習慣病を招くおそれもあります。

 

健康に重大な影響を及ぼす可能性もあり、

睡眠不足のリスクは計り知れません。

 

睡眠時間は過不足なしが大切

 

 

そのように睡眠時間が不足すると

メンテナンスが不十分となり、

体も心も疲れが取れなかったりします。

 

ただ睡眠時間が多すぎるのも問題です。

 

人間は「寝溜め」ができないので、

例えば1日16時間眠った次の日の睡眠時間は

4時間で良い(平均すれば1日10時間寝ているのでOK)

とはならないのです。

 

毎日コンスタントに

自分の適切な睡眠時間を確保し

眠ることが大切です。

 

睡眠時間が長くなってしまうと

不調をきたすこともあります。

 

短くても長くてもだめなのが

睡眠なのですね。

 

 

第二章 快眠のためのポイント

不眠でお困りのあなたへ

 

ここからは不眠を解消するためのポイントを

ご紹介していきます。

 

睡眠が必要だと分かっていても

毎日快眠するのは難しいですね。

 

また質の良い睡眠をとりたいと思う方もいるでしょう。

 

長い時間眠ったのにすっきりしないのは

その睡眠の質が良くないからかもしれません。

 

○快眠するコツ

○良質な睡眠を取るコツ

 

を以下でご紹介します☆

 

美容のゴールデンタイムの22時〜2時の間は

私も眠りたいなって思ってみても

すんなりと眠りにつけない日もあります。

 

そんな時、少しでも早く眠れるように

「快眠できる方法」

「良質な睡眠を取るための方法」

をまとめてみました☆

 

 

(1)運動をする

 


運動にはストレス解消効果があったり、

自律神経が整ったりする効果があります。

 

適度に日中に運動をすることが

良質な睡眠に繋がります。

 

ただ運動は激しい運動より

少し軽めの運動の方が良いでしょう。

 

運動をする時間ですが、

夜眠る前に運動をしてしまうと

眠りを妨げてしまいますので、

夕方頃までに運動は済ませておくことが

ポイントです。

 

 

(2)就寝前に考え事をしない

 

 

ベッドに入ると

どうしてもその日にあった色々なことを考え

悩みがある場合、ぐるぐるとそれが

頭の中を占領し、眠れない...

という経験をしたことがある方も

きっといると思います。

 

そのため、就寝前には

考え事はしないことが大切です。

 

私の場合、眠る前に

「ヒーリング効果のあるBGM」を聴いて

眠るようにしてします(*´ω`*)

 

例えばこちら☆

 

クラシックが好きな方は

こういうのをBGMにして眠りにつくと

翌朝も良い気分で目覚めることができると思います♪

 

私もこちらをよくBGMにしながら

眠っています( *´艸`)

 

 

(3)眠る前にこの行動はNG

 

 

眠る前にスマホをずっと見てしまうという方も

きっと多いと思うのですが、

スマホやゲーム、PC、テレビなどのライトの光(ブルーライト)

は体内時計に影響すると言われています。

 

ブルーライトの光を浴びると

睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されてしまうので、

眠くなりにくくなります。

 

そのため、就寝する3時間前くらいまでに

スマホやゲームなどは終わりにするのが理想です。

 

就寝前にはできるだけブルーライトを

見ないようにすることが大切です。

 

 

(4)アロマの力を借りる

 

快眠するためにアロマの力を借りてみる

というのも良い方法ですね!

 

アロマの香りを嗅ぐと

なんだか気持ちも落ち着いて

リラックスして眠れた

という経験はありませんか?

 

香りには休息モードに切り替えてくれるような

効果があるので、就寝前にアロマを使うというのは

とても良い方法なんです。

 

こちらのアロマミスト

SWITCH me アロマミスト

天然100%精油となっていて、

深い香りにきっと心も体もリラックスして

良質な睡眠をとれるはずです。

 

どんな「快眠グッズ」を使ってみても

なかなか眠れなかったという方は

こちらのアロマを体験してみるのも

良いかもしれません(*´ω`)

 

是非、お試しになってみてください。

 

 

 

 

おわりに

 

 

睡眠不足は「お肌の敵」ですし、

人にはやはり睡眠が必要なことが分かりました。

 

心も体もしっかりと休めるために

「快眠」は必要ですし、

そのためのコツを是非上手に利用してみてください☆

 

忙しくて睡眠不足になってしまうという方も

きっと現代社会では多いと思います。

 

そのような時、

少し肩の力を抜いて、リラックスできる

クラシックBGMであったり、

アロマミストを使用してみるというのも

良い方法だと思います。

 

「睡眠」を制するものは「人生」も制する

なんて大袈裟かもしれませんが、

それくらい睡眠は大切です。

 

上手に睡眠と付き合えますように。

 

今回も最後までお読みくださり、

ありがとうございました。

 

Karenでした☆

 

 

  • -
  • 13:47
  • -
  • -
  • by スポンサードリンク

Comment





   
この記事のトラックバックURL : トラックバック機能は終了しました。

PR

Profile

Calendar

S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
<< June 2020 >>

Archive

Selected Entry

PR

PR

PR

PR

PR

Search

Recommend

HARIO(ハリオ) ラウンドマグ2個セット RDM-1824
HARIO(ハリオ) ラウンドマグ2個セット RDM-1824 (JUGEMレビュー »)

コロンとした見た目が可愛いマグカップ。アイスもホットもどちらも使えてすごく便利です!値段もチープなのがGOOD。これでコーヒーや紅茶を楽しみます。

Recommend

遠藤製餡 北海道産 あずき美人茶 500ml×24本
遠藤製餡 北海道産 あずき美人茶 500ml×24本 (JUGEMレビュー »)

あずき美人茶を飲んでからお肌の調子がすごく良いです!私も1ケース購入して毎日1本飲んでいます。本当に良いです笑

Recommend

BESTOPE 化粧鏡 化粧ミラー 鏡 三面鏡 女優ミラー 卓上 led付き 折りたたみ 拡大鏡 2&3倍 明るさ調節可能 180°回転 電池&USB 2WAY給電
BESTOPE 化粧鏡 化粧ミラー 鏡 三面鏡 女優ミラー 卓上 led付き 折りたたみ 拡大鏡 2&3倍 明るさ調節可能 180°回転 電池&USB 2WAY給電 (JUGEMレビュー »)

女優ミラーは必需品です。メイクをする時にメイクが濃くなりすぎたりしないので、きちんとメイクができておすすめです。

Mobile

qrcode

Other

Powered

無料ブログ作成サービス JUGEM