一定期間更新がないため広告を表示しています

  • -
  • -
  • -
  • by スポンサードリンク

こんにちは、Karenです☆

 

 

ダイエット中に大切となるのが

 

 

「運動」

 

 

...いきなりハードそう(;´・ω・)

 

 

ですが、

一体何の運動がダイエットに効果的なんだろうな...

って思う人も多いと思います。

 

 

「有酸素運動」と「無酸素運動」

一体どっちが痩せるの?

って私もずっと思っていました。

(なので調べてみました)

 

 

今回は運動をこのように

大きく2つに分けてみました。

 

 

「有酸素運動」と「無酸素運動」

こちらについて、今回はまとめてみました☆

 

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

 

「有酸素運動」とは?

有酸素運動は酸素を吸い込みながら、

繰り返して長時間運動ができるものです。

 

軽〜中程度の負荷を継続的にかけるような

運動のことです。

 

具体的には、

・ウォーキング

・ジョギング

・サイクリング

・水泳

などが代表例となります。

 

ダイエットにはよく「有酸素運動」が効果的である

と言われるのですが、それは体内に取り入れた酸素で

脂肪が糖に変換されるので、

脂肪燃焼効果が高い運動として、ダイエットの定番となりました。

 

 

有酸素運動のポイント

 

○軽く脈拍があがるくらい

○20分を1セットで行う

○60分以上続けないようにする

 

このように有酸素運動はすごく無理をして

行うものではありません。

 

よく「会話ができるくらいのスピードで

ウォーキングやジョギングはするのが良い

と言われています。

 

体へ負担をかけすぎないように、

1日20分程度で全然大丈夫ですし、

60分以上は運動のしすぎとなるので、

無理はしないようにしましょう☆

 

 

「無酸素運動」とは?

 

無酸素運動は、筋トレが代表例ですね。

 

筋トレは一度に大きな力を必要として、

結構ハードです。

 

ダイエット初心者の方の場合、

すぐに疲れてしまうことが多いので、

ダイエットを始めたばかりの人は

「有酸素運動」から取り組んだ方が

挫折が少ないと思います。

 

ただダイエット上級者になると

筋トレも長い時間できるようになったり、

本格的に体を鍛えたい人には「無酸素運動」が

向いている思います。

 

最初はストレッチから始めるのもおすすめ☆

一人一人に合ったダイエット・ボディメイクが可能です。

各メディアでも話題【e-stretch】

 

 

「有酸素運動」と「無酸素運動」を組み合わせるのがおすすめ

 

ダイエット中には運動は○○だけ

という方もいると思います。

 

それは全然良いのですが、もっとダイエットを効果的にするのが

この「有酸素運動」と「無酸素運動」を組み合わせるというもの。

 

コツとしては、無酸素運動⇒有酸素運動

にするのが良いと思います。

 

無酸素運動を先にしておくと、

有酸素運動の脂肪燃焼効果が高まりやすいと言われています。

 

もっと効果的にダイエットをしたい方は

サプリメントも併用するのがおすすめです☆

健康的なダイエットサポート!【シボリズム】

 

 

有酸素運動×無酸素運動のおすすめの運動

 

「スクワット×ウォーキング」

 

スクワットとウォーキングは

意外とハードルが低い運動です。

(運動音痴の私もできました...!)

 

このスクワットが簡単なようで、

本気でするとちょっと大変ですが笑

 

しかしスクワットのダイエット効果は非常に高いんです!

 

筋トレの中でも消費カロリーは高く、

効率的に筋トレできるので、おすすめの運動です!

 

スクワットの正しい方法

この動画がすごく分かりやすいです(*´ω`*)

 

 

 

スクワットは1回10回×3セット。

ウォーキングは1日20分以上。

 

 

これを定期的に日常に取り入れることによって、

少しずつ健康的に痩せることができると思います。

 

 

おわりに

 

「有酸素運動」と「無酸素運動」はどっちが痩せる?

という疑問ですが、

体重が落としやすいのは、有酸素運動です。

 

 

減量を目的としているなら、

有酸素運動を多めにすると良いと思います。

 

 

無酸素運動はすぐには体重は落ちませんが、

基礎代謝がアップするので、

痩せやすい体づくりにぴったりです。

 

 

ポイントはできれば

両方の運動を取り入れること。

 

 

ダイエットを頑張る方の場合、

いきなりウォーキングを1時間、

筋トレも30分絶対にやる!!

という人もいると思うのですが、

 

 

ダイエットは無理なく

「継続」することが大切です(*´ω`*)

 

 

運動に慣れていない方は、

少しずつで良いので、

運動の習慣を毎日の生活に取り入れてみてください☆

 

 

1日に長時間運動をするよりも、

短時間で良いので、それをこつこつと定期的に

続けていくことがダイエット成功の秘訣です。

 

 

ダイエットは一日にしてならず」です。

一緒に頑張りましょう( *´艸`)

 

 

本日も最後までお読みくださり、

ありがとうございました!

 

 

Karenでした。

 

 

PR

私もこのMCTオイルでダイエットしています。

消化吸収が良く、エネルギーになりやすいオイルなので、

ダイエット効果をより高めることができます。

中鎖脂肪酸100%の良質なオイルでダイエットの効率アップ!

 

 

  • -
  • 11:00
  • -
  • -
  • by スポンサードリンク

Comment





   
この記事のトラックバックURL : トラックバック機能は終了しました。

PR

Profile

Calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
<< April 2020 >>

Archive

Selected Entry

PR

PR

PR

PR

PR

Search

Recommend

HARIO(ハリオ) ラウンドマグ2個セット RDM-1824
HARIO(ハリオ) ラウンドマグ2個セット RDM-1824 (JUGEMレビュー »)

コロンとした見た目が可愛いマグカップ。アイスもホットもどちらも使えてすごく便利です!値段もチープなのがGOOD。これでコーヒーや紅茶を楽しみます。

Recommend

遠藤製餡 北海道産 あずき美人茶 500ml×24本
遠藤製餡 北海道産 あずき美人茶 500ml×24本 (JUGEMレビュー »)

あずき美人茶を飲んでからお肌の調子がすごく良いです!私も1ケース購入して毎日1本飲んでいます。本当に良いです笑

Recommend

BESTOPE 化粧鏡 化粧ミラー 鏡 三面鏡 女優ミラー 卓上 led付き 折りたたみ 拡大鏡 2&3倍 明るさ調節可能 180°回転 電池&USB 2WAY給電
BESTOPE 化粧鏡 化粧ミラー 鏡 三面鏡 女優ミラー 卓上 led付き 折りたたみ 拡大鏡 2&3倍 明るさ調節可能 180°回転 電池&USB 2WAY給電 (JUGEMレビュー »)

女優ミラーは必需品です。メイクをする時にメイクが濃くなりすぎたりしないので、きちんとメイクができておすすめです。

Mobile

qrcode

Other

Powered

無料ブログ作成サービス JUGEM