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こんにちは、Karenです☆

 

 

ダイエット中に大切となるのが

 

 

「運動」

 

 

...いきなりハードそう(;´・ω・)

 

 

ですが、

一体何の運動がダイエットに効果的なんだろうな...

って思う人も多いと思います。

 

 

「有酸素運動」と「無酸素運動」

一体どっちが痩せるの?

って私もずっと思っていました。

(なので調べてみました)

 

 

今回は運動をこのように

大きく2つに分けてみました。

 

 

「有酸素運動」と「無酸素運動」

こちらについて、今回はまとめてみました☆

 

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

 

「有酸素運動」とは?

有酸素運動は酸素を吸い込みながら、

繰り返して長時間運動ができるものです。

 

軽〜中程度の負荷を継続的にかけるような

運動のことです。

 

具体的には、

・ウォーキング

・ジョギング

・サイクリング

・水泳

などが代表例となります。

 

ダイエットにはよく「有酸素運動」が効果的である

と言われるのですが、それは体内に取り入れた酸素で

脂肪が糖に変換されるので、

脂肪燃焼効果が高い運動として、ダイエットの定番となりました。

 

 

有酸素運動のポイント

 

○軽く脈拍があがるくらい

○20分を1セットで行う

○60分以上続けないようにする

 

このように有酸素運動はすごく無理をして

行うものではありません。

 

よく「会話ができるくらいのスピードで

ウォーキングやジョギングはするのが良い

と言われています。

 

体へ負担をかけすぎないように、

1日20分程度で全然大丈夫ですし、

60分以上は運動のしすぎとなるので、

無理はしないようにしましょう☆

 

 

「無酸素運動」とは?

 

無酸素運動は、筋トレが代表例ですね。

 

筋トレは一度に大きな力を必要として、

結構ハードです。

 

ダイエット初心者の方の場合、

すぐに疲れてしまうことが多いので、

ダイエットを始めたばかりの人は

「有酸素運動」から取り組んだ方が

挫折が少ないと思います。

 

ただダイエット上級者になると

筋トレも長い時間できるようになったり、

本格的に体を鍛えたい人には「無酸素運動」が

向いている思います。

 

最初はストレッチから始めるのもおすすめ☆

一人一人に合ったダイエット・ボディメイクが可能です。

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「有酸素運動」と「無酸素運動」を組み合わせるのがおすすめ

 

ダイエット中には運動は○○だけ

という方もいると思います。

 

それは全然良いのですが、もっとダイエットを効果的にするのが

この「有酸素運動」と「無酸素運動」を組み合わせるというもの。

 

コツとしては、無酸素運動⇒有酸素運動

にするのが良いと思います。

 

無酸素運動を先にしておくと、

有酸素運動の脂肪燃焼効果が高まりやすいと言われています。

 

もっと効果的にダイエットをしたい方は

サプリメントも併用するのがおすすめです☆

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有酸素運動×無酸素運動のおすすめの運動

 

「スクワット×ウォーキング」

 

スクワットとウォーキングは

意外とハードルが低い運動です。

(運動音痴の私もできました...!)

 

このスクワットが簡単なようで、

本気でするとちょっと大変ですが笑

 

しかしスクワットのダイエット効果は非常に高いんです!

 

筋トレの中でも消費カロリーは高く、

効率的に筋トレできるので、おすすめの運動です!

 

スクワットの正しい方法

この動画がすごく分かりやすいです(*´ω`*)

 

 

 

スクワットは1回10回×3セット。

ウォーキングは1日20分以上。

 

 

これを定期的に日常に取り入れることによって、

少しずつ健康的に痩せることができると思います。

 

 

おわりに

 

「有酸素運動」と「無酸素運動」はどっちが痩せる?

という疑問ですが、

体重が落としやすいのは、有酸素運動です。

 

 

減量を目的としているなら、

有酸素運動を多めにすると良いと思います。

 

 

無酸素運動はすぐには体重は落ちませんが、

基礎代謝がアップするので、

痩せやすい体づくりにぴったりです。

 

 

ポイントはできれば

両方の運動を取り入れること。

 

 

ダイエットを頑張る方の場合、

いきなりウォーキングを1時間、

筋トレも30分絶対にやる!!

という人もいると思うのですが、

 

 

ダイエットは無理なく

「継続」することが大切です(*´ω`*)

 

 

運動に慣れていない方は、

少しずつで良いので、

運動の習慣を毎日の生活に取り入れてみてください☆

 

 

1日に長時間運動をするよりも、

短時間で良いので、それをこつこつと定期的に

続けていくことがダイエット成功の秘訣です。

 

 

ダイエットは一日にしてならず」です。

一緒に頑張りましょう( *´艸`)

 

 

本日も最後までお読みくださり、

ありがとうございました!

 

 

Karenでした。

 

 

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消化吸収が良く、エネルギーになりやすいオイルなので、

ダイエット効果をより高めることができます。

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こんにちは、Karenです☆

 

本日は「ダイエットに挫折してしまう理由」についてお話します。

 

なぜ人はダイエットに挫折してしまうのでしょうか?

またダイエットに挫折しない人にはどんな特徴があるのでしょうか?

今回はこちらについてご紹介していきます!

 

ダイエットに挫折してしまう理由とは?

 

「あなたは本気でダイエットをしようと思っていますか?」

 

いきなり、何を言う・・・という感じですよね笑

でも、これは本当なんです。本気ですか?

このブログに辿り着いたということは、あなたは本気で「ダイエットをしたい」と思っていると思います。

でもその本気って本当に本当に本気ですか?

本気の人は目標を持って、目標達成までやり遂げます。

 

・・・こう執筆すると結局「意志が弱い」からダイエットできないの?

と諦めてしまう方もいると思うのですが、それは違います。

結局、モチベーションが続かないんですね。

 

ダイエットって辛いと思います。

辛いことから基本的に人間って逃げ出したくなるんです。

なので、解決策として挙げられるのは

 

⇒ダイエットのモチベーションを継続させること

 

これだけです。

ダイエットを始めようと思った最初のあなたを思いだしてみてください。

 

「頑張って3kg痩せるぞ!!」と思っていたあなた。

最初は頑張って1キロ落としました。

でもだんだん辛くなってくる・・・

体重も少ししか減らなくなる。

 

そうしてダイエットのモチベーションが続かなくなり、いつの間にかダイエット前の習慣に戻ってしまう。

そうするとせっかく減った体重がまた元に戻り、最悪元の体重以上に増えてしまう。

これがリバウンドです。

 

ダイエットは継続させないといけません。

つまりダイエットをしている状態が、自分の習慣にならないと、

なかなか痩せ続けることが難しいんです。

 

 

話が少し逸れてきたので、

もう一度、ダイエットを挫折してしまう理由についてまとめます。

 

・ダイエットに挫折するのは、辛いダイエットをしているから。

・モチベーションをアップさせるために脳を騙すことも大切。

 

挫折ばかりしている人はもしかしたら、自分のやる気スイッチが分かっていないのかもしれません。

自分が続けられるように、自分を少し騙すことが大切です。

 

私も「ダイエットなんてどうでもいい!!」って思うことが正直あります笑

だって痩せなくたって、別に不便ではないし、困らない。

それでも痩せたいって思うのは、痩せたらもっといいことがあるからです。

 

例えば周囲にモテる、とか笑

もう不純な動機でも何でも良いので、自分をだましだましダイエットに挫折しないよう、モチベーションを保ち続けることが何といってもダイエットでは大切です。

 

あと、気を抜くと「いつの間にか食べ過ぎている」ということがあります。

この食べ過ぎを防ぐと、ダイエットの挫折も少なくなっていくと思います。

 

でも栄養不足もダイエットの天敵。

きちんと栄養も摂りながら痩せることが非常に大切です。

 

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ダイエットで挫折しないことは本当に大切です!

でもみんな挫折しながら、失敗を経験しながら、成功していくんです。

 

今回もまたダイエットで挫折してしまった・・・

という方もいると思うのですが、自分を責めないでください。

 

大丈夫です。みんなダイエットに失敗して、その経験から学んで

次は○○ダイエットをする!と頑張っているんです。あなただけではありません。

 

一緒にダイエットを頑張っていきましょうね☆

挫折しそうなときは自分はだめだと思わないこと。

自分で自分を褒めてあげてください

 

折が多い人は完璧主義者が多いようです。

人間100%完璧な人なんていないです。

自分ができたことに目を向けて、ゆっくりと痩せていきましょうね♪

 

ダイエットに挫折しない人は

自分に厳しい時ももちろんありますが、自分のことをよく分かっていて

マイペースにダイエットができている人だと思います。

 

また別の機会にダイエットのモチベーションをアップさせる方法についても

執筆していきたいと思います。

 

今回も最後までお読みくださり、

誠にありがとうございました。

 

Karenでした。

 

JUGEMテーマ:ダイエット

 

こんにちは、Karenです。

 

食欲の秋」が到来です!!

 

そうダイエットの一番の敵といっていいのが・・・

 

何を隠そう・・・

 

「食欲」!!

 

もう抑えるのは無理って

諦めていませんか?

 

そうですね、どうしても秋って食材も美味しいし

ついお料理も楽しくなっちゃうし、

食に興味関心が高い人にとって

嬉しいようで、ちょっと辛い季節。

 

そ こ で

 

食欲をおさえるのではなく、

食べるものを変えましょう!!笑

 

という発想の転換です。

 

食欲って抑えるのは

本当に大変なんです(周知の事実)

 

なので、食べるものを

ヘルシーなものにして

この秋も楽しんで食べながらダイエットをしていく

という方法のご紹介です。

 

レッツスタート!!

 

 

糖質の高いものを避ける

ダイエットに精通している方なら

既にご存知だと思いますが、

糖質はダイエットの天敵。

 

ご飯や麺類、パンとかは何なく

糖質=炭水化物

 

なイメージがあるので

避けている人も多いと思います。

 

が!!!

 

かぼちゃ

さつまいも

じゃがいも

 

などのイモ類を避けていますか??

 

いも類は炭水化物が豊富に含まれています。

 

いもを主食にしている国もあるくらいなので、

いもは野菜という認識ではなく、

むしろご飯と同じ認識でOKです。

 

つ ま り

 

いもをたくさん食べると太ります笑

 

もうこれだけです。

 

秋だから〜って焼き芋をたくさん食べていたり、

じゃがいもが1個19円でめっちゃ安かったから〜(私です)

とか

かぼちゃも旬だし♪ハロウィンだし♪

 

なんて言って秋にいも類をいっぱい食べてしまうと

本当に太るので注意!!

 

食物繊維を摂取する

ダイエットの天敵がもう一つあります。

 

そ れ が

 

便秘!

 

私は幸いなことに

あまり便秘をする体質ではないらしく(むしろくだす方が多い)

悩んだことがないのですが、

便秘って本当にダイエットの天敵(なようです)

 

そのお通じを何とかしたいという方に

本当におすすめなのが

 

きのこ類

 

です。

 

きのこって水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も

両方が豊富に含まれているんです。

 

つまり水に溶けない食物繊維も

水に溶けやすい食物繊維もどっちも!

 

含まれているから、

良いようです(曖昧すぎ)

 

そしてきのこの良いところが、

もう一つあります。

 

そ れ が

 

低カロリー!!

 

いも類なんかより

本当によっぽど天と地の差があるくらい笑

きのこは低カロリーです。

 

つまり何が言いたいのかというと

 

「この秋はいもではなく、きのこを食べて痩せましょう」

 

ということでした笑

(タイトルで一瞬で分かる)

 

気を付けることは

糖類を食べ過ぎず(いも類を食べ過ぎず)

食物繊維や野菜などを豊富に食べること

 

お料理が好きな人は是非、

かぼちゃとかさつまいもとかじゃがいもではなく(楽しいんだけど)

きのこ類のお料理をたくさん作って食べましょう!

 

きのこも雑炊にしたり、お鍋に入れたり、

色々料理の方法があります☆

 

秋に旬となるきのこ。

 

いっぱい食べてお腹の中から綺麗になりましょう♪

 

本日もご覧くださり、

ありがとうございました!

 

Karenでした☆

 

JUGEMテーマ:ダイエット法


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